1: ZELFVERTROUWEN

Actie 1: In beweging zijn

Een deel van mijn onzekerheid is ontstaan uit vroeger. Ik ben nooit tevreden geweest met hoe ik er uit zie, en ik vond mezelf nooit dun genoeg. En dit werd vroeger door anderen ook vaak gezegd. Ik ben sinds september actief bezig met het 'veranderen' van mijn lichaam. Dus naast handbal (wat twee keer in de week is), ook nog veel fitnessen en wandelen.

Ik merk dat ik hierdoor een stuk beter in mijn vel zit. Ik ben positiever en durf wat meer omdat ik me iets minder voor mezelf schaam. Dit wil ik doorzetten in deze actie. Ik wil dit semester veel blijven bewegen om mezelf goed te laten voelen en om mij zekerder te voelen in mijn eigen lichaam.

Niet alleen helpt bij mij het afvallen bij mijn onzekerheid, maar ik krijg er ook meerdoorzettingsvermogen van. Ik wordt erg energiek en vrolijk van sporten, en dit heeft ook veel invloed op mijn zelfvertrouwen.

Mijn doel hiermee is om eind mei, tussen de 65 en 70 kg te wegen. Dit is in overleg met mijn diëtist afgesproken.

Dit ga ik doen door te bewegen buiten (zolang de sportschool dicht is) en een (gezond) tekort aan calorieën. Ik ga de dagen dat ik langer dan 20 minuten beweeg opschrijven. Want vanaf 20 minuten gaat het bewegen een positief effect hebben op je hersenen.

Datum

Wandelen | 5,5 km | 1:11 uur

21/01 | Wandelen | 7,83 km | 1:38 uur

22/01 | Wandelen | 6,89 km |1:22 uur

24/01 | Fietsen | 8,55 km | 0:35 uur

24/01 | Wandelen | 13,06 km | 1:48 uur

25/01 |Wandelen  | 3,80 km | 0:51 uur

26/01 | Wandelen |6,99 km |1:26 uur

28/01 |Wandelen | 5,58 km | 1:13 uur

29/01 | Wandelen | 5,83 km |1:19 uur

30/01 | Wandelen | 3,14 km | 0:43 uur

31/01 | Wandelen | 7,64 km | 1:36 uur

1/02 | Wandelen | 6,44 km | 1:24 uur

2/02 | Wandelen | 12,25 km | 2:30 uur

4/02  | Wandelen | 5,39 km | 1:07 uur

5/02 | Wandelen | 6,16 km | 1:13 uur

7/02 | Wandelen | 4,77 km | 1:06 uur

8/02 | Wandelen | 5,39 km | 1:12 uur

9/02 | Wandelen  | 8,33 km | 1:23 uur

11/02 | Wandelen | 6,12 km | 1:16 uur

16/02 | Wandelen | 6,01 km |1:13 uur

17/02 | Wandelen | 3,65 km  | 0:44 uur

18/02 | Wandelen | 4,60 km | 0:59 uur

23/02 | Skeeleren | 2,81 km | 0:22 uur

24/02 | Skeeleren | 8,55 km | 1:05 uur

25/02 | Wandelen | 7,07 km | 2:03 uur

28/02 | Wielrennen | 28,01 km | 2:23 uur

28/02 | Wandelen | 5,26 km | 1:06 uur

01/03 | Wandelen | 9,23 km | 1:59 uur

02/03 | Wielrennen | 21,65 km | 0:57 uur

02/03 | Wandelen | 4,66 km | 0:54 uur

03/03 | Wandelen | 6,81 km | 1:20 uur

04/03 | Wandelen | 3,68 km | 0:43 uur

05/03 | Fietsen | 13,37 km | 0:50 uur

07/03 | Wandelen | 5,4 km | 1:09 uur

08/03 Fietsen 8,24 km 0:34 uur

Ook nu ik het niet bijhoud loop ik nog steeds dagelijks. Dit vind ik fijn om zo mijn hoofd leeg te maken. 

 Ik heb mijn doel bereikt op het gebied van mijn gewicht en hierdoor voel ik mij een stuk zekerder. Sinds kort is de sportschool ook weer geopend, daar ben ik nu ook weer minimaal 3 keer per week te vinden. Deze actie heb ik afgerond, en heb veel progressie gemaakt. 

Actie 2: E-book lezen & toepassen

Bij deze actie wil ik mij in gaan lezen op manieren hoe ik mijn zelfvertrouwen kan verbeteren via het E-book dat op Blackboard staat. Dit e-book heet: 50 tips om jouw zelfvertrouwen direct te vergroten. Het is geschreven door Ralph J. Siebers. Ik ga dit boek doornemen en de tips die ik kan gebruiken hier uitschrijven. Maar ik ga deze tips ook gelijk proberen toe te passen.

• Je weet wat andere van je denken en verwachten. Ook leer je hierdoor dat negatieve feedback vaak helemaal niet zo negatief is, maar dat het vaak op een normale manier gebracht wordt waardoor het alleen maar een leermoment is.
• Hier wordt een voorbeeld geschetst dat als iemand je een compliment geeft, dat je je gelijk opgelaten voelt en dat je wilt dat de aandacht van je weg gaat. In plaats van je opgelaten voelen: Laat het compliment binnenkomen, en leer stil te zijn als je een compliment krijgt. Zeg eventueel wat het met je doet: Dat je er verlegen o.i.d. van wordt.
• Door altijd wat negatiever te denken kan dat er voor zorgen dat je eigenwaarde toekent aan jezelf. Een tip hiervoor is om altijd positief te denken. De manier om dit te doen: Elke keer als je negatief gaat denken moet je jezelf duidelijk stoppen. Denk: "STOP! Anders denken nu" of "wat is er positief aan deze situatie"
• Een juiste lichaamshouding voorkomt dat de neerslachtige houding, die past bij depressie niet kan worden gerealiseerd. Zo matchen de lichaamshouding en geestestoestand niet langer. De houding bepaalt dus in belangrijke mate hoe je je voelt, hoe andere mensen je zien en behandelen en hoe je met jezelf omgaat. Let hier consequent op
• Jezelf vergelijken met anderen is zinloos, kost energie en het levert je nauwelijks iets op. Het enige waar je bij stil moet staan is dat je wat van anderen kan leren. En hoe jij hun goede kwaliteiten kan 'lenen' om jezelf een beter persoon te maken.
• Bedenk jezelf in situaties: Wat is goed aan mij in deze situatie, en wat doe ik dan goed?
• De enige in je leven die bepaalt of iets moet ben ik zelf. Ik moet niet aardig zijn, ik wil dat, vanuit mijn eigen gevoel. Ik moet niet hard werken, dat wil ik zelf.
• Soms mag je lekker even klagen en zeuren. Hierdoor leer je ook kanten van jezelf kennen die je misschien niet kende en die je tegenhoudt in situaties. Evalueer het als je zo hebt lopen zeiken, en kijk wat jij moet veranderen om dit te voorkomen de volgende keer.
• Feest als iets is gelukt. Ben trots op jezelf, en geef jezelf een beloning of bevestiging. Verontschuldig jezelf niet als jij iets hebt bereikt.
• Gedragsverandering is een proces van oefenen en elke keer opnieuw oefenen! Zo ook met het opbouwen van zelfvertrouwen. Oefen tot het automatisch loopt.
• Nee zeggen mag. Je hoeft het niet altijd goed te praten, of verzachtend te praten. Nee is soms ook echt nee.
• Het voelen van onzekerheid is oké. Je bent nog aan het leren, en dit laat alleen zien dat er nog stappen gezet kunnen worden. Dit is alleen maar motiverend.
• Leef echt: doe alles met aandacht. Doe dingen met je volle aandacht en dan leef je maximaal. Oprecht, met liefde en vanuit je hart. Dat voelt goed en geeft je vertrouwen. 'Iedere seconde van de dag verdient het om geleefd te worden. Om er te zijn, om met aandacht te beleven'.
• Ontwikkel assertiviteit. Kom voor jezelf op, zeg nee en zet jezelf op 1. De grootste beloning die je kan krijgen is: 'Wat ben jij arrogant geworden'. Zo heb je feedback waar de grens ligt, en als iemand je arrogant noemt betekent dat dat ze wel een beetje van je zouden willen hebben.
• Denk goud in plaats van zwart wit. In elke situatie zit een goudklompje. Zoek in elke situatie het klompje goud waar jij blij van wordt.
• Gooi 'eigenlijk', 'proberen' en 'moeilijk' er uit. Hiermee ontvlucht je de kansen in je leven.
• Glimlachen en stralen!!
• Geef een stem aan je mening, en laat jezelf horen.
• Ga altijd en overal op rij 1 zitten. Zo kruip je niet weg, maar ga je er staan en zorg je dat je opvalt. De eerste keer vind je het lastig, en de 3e keer voelt het heerlijk.
• Ga van het woord 'maar' naar 'en'. Maar heeft een negatieve lading. En is hier een goed alternatief voor. Zo kan je feedback beter verwoorden, waardoor anderen minder de neiging hebben om zich te verdedigen. 'en' geeft gelijkwaardigheid aan.
• Vermijd stopwoorden. Laat de stilte maar vallen. Zo heeft de gesprekspartner de tijd om te reageren.
• Geef nooit iemand anders de schuld. Je wordt er alleen maar slechter van. Tenzij je actie onderneemt, en je kan de situatie niet binnen je macht veranderen. Door het weggeven van de verantwoordelijkheid word jij niet sterker, alleen lui.
• Zelfvertrouwen opbouwen kost tijd. Investeer in jezelf en je ziet resultaat als je er voor gaat.
• Het is je eigen keuze. Je kiest zelf wat je wel en niet wilt. Iedereen op deze wereld heeft het recht o gelukkig te zijn, maar je moet het zelf doen!

Deze tips vind ik erg nuttig. Stiekem weet ik er al veel van af, en merk ik dat ik de afgelopen tijd al veel heb geoefend. Deze tips ga ik de komende 15 weken oefenen en toepassen. Ik ga dit op het eind van het semester reflecteren en kijken wat ik anders doe dan nu (het begin van het semester). Ik heb 5 uur geïnvesteerd in het lezen van dit e-book. 

Actie 3: Reflecteren op groei

24-02: Vandaag moesten we voor PL over onze leerdoelen hebben. Hier heb ik mijn leerdoel van zelfvertrouwen verbeteren specifiek benoemd, en hier heb ik ook duidelijk benoemd waarom ik dit leerdoel heb gekozen. En dat ik sinds het begin van dit semester al hard aan bezig ben, en ook al een e-book er over heb gelezen. Ook heb ik hierbij verteld hoe mijn groepje mij in dit leerproces kan ondersteunen.

Ik kreeg al snel de opmerkingen: "Maar Pleun, ik vind jou totaal niet onzeker overkomen". Dit is natuurlijk een hartstikke groot compliment voor mijzelf. Zeker omdat ik vorig jaar tijdens feedbackmomenten eigenlijk standaard onzeker werd genoemd. Ik heb uitgelegd waarom ik dit leerdoel toch wil aanpakken. Ik merk wel dat ik de tips erg goed toepas

25-02: Voor stage zaten we bij een Webinar bij de NAC businessclub. Tussendoor kwam er een vraag in me op. Op het eind had ik besloten dat ik de vraag wilde stellen. Ik vond dit best spannend, aangezien ik een stagiaire ben tussen allemaal volwassenen die al veel weten. Toch heb ik het gedaan. Hier was ik erg trots op, en dit is voor mij best een stapje.

14-5: Wat merk ik veel aan mezelf de afgelopen weken. Niet allemaal postief, maar veel wel. Ik merk dat het me zo veel minder begint te doen wat mensen denken, en als ze negatief denken in een situatie (waar dat onnodig is) ga ik niet mee meer in die gedachtengang. In de les (Sales) durfde ik uit mezelf dingen te zeggen, en ik heb een 'discussie' gevoerd met mijn bazen en daar niet gehuild. Ik bleef daar rustig en kon mijn standpunten goed verdedigen. Dit was zo'n verbetering voor mezelf. Ook merk ik dat een steeds meer mijn mening durf te uiten en dat ik meer doe waar ik zelf zin in heb.

Over het algemeen denk ik dat ik erg ben gegroeid de afgelopen weken, en ik ben hier erg trots op. Ik kijk tevreden terug op dit leerdoel. Ik ben heel erg uit mijn comfort zone aan het stappen met verschillende dingen, waardoor ik mezelf soms echt op de proef moet stellen. Dit vind ik eng, maar ik merk dat ik het wel steeds beter doe.