Telefoon

Ik ben verslaafd aan mijn telefoon. Ik draai er niet eens meer om heen. Ik ben erg gevoelig voor prikkels, en als ik constant prikkels binnenkrijg word ik daar erg door afgeleid en ga ik van alles door elkaar doen. Ik heb sinds een week nu mijn meldingen van sociale media uitstaan.

Ademhalingsoefeningen

Ik wil graag beter kunnen slapen, en rustiger kunnen zijn op bepaalde momenten. Hiervoor wil ik bepaalde ademhalingsoefeningen gaan uitproberen om te kijken of dit voor mij werkt. 

Tips zoeken

Ik ben verslaafd aan mijn telefoon. Ik draai er niet eens meer om heen. Ik ben erg gevoelig voor prikkels, en als ik constant prikkels binnenkrijg word ik daar erg door afgeleid en ga ik van alles door elkaar doen. Ik heb sinds een week nu mijn meldingen van sociale media uitstaan.

Mijn schermtijd stond niet aan dus ik heb niet kunnen meten hoeveel minder ik mijn telefoon heb gezeten. Nu 13-3 staat die wel aan, dus over een week heb ik al veel gegevens.

Over het algemeen zat ik 5 uur op mijn telefoon voordat ik mijn meldingen uit had gezet. Veel van deze tijd zat ik op snapchat en instagram.

Ik merk nu dat mijn meldingen uitstaan ik minder snel geprikkeld wordt. In het begin was ik nog steeds veel op de apps aan het kijken, ondanks dat de meldingen uitstonden.

Nu, een week later, kijk ik een aantal keer per dag op de apps, maar een stuk minder. In plaats van dat ik bij elke snapchat mijn telefoon open, kijk ik nu als ik een momentje niks te doen heb naar 10 snapchats.

Mijn whatsapp staat nog wel aan, ivm belangrijke appjes, maar in de onbelangrijke groepschats heb ik hier ook de meldingen uitgezet.

Mijn doel van deze actie is dat ik niet constant op mijn telefoon zit en dat ik ook mijn rust kan pakken. Daarnaast zal ik ook meer structuur in mijn leven krijgen. Omdat ik niet constant afgeleid word kom ik toe aan nieuwe dingen en voel ik me minder chaotisch.

https://www.happinez.nl/mind-meditatie/ontspannen-ademhalingsoefeningen/

Ik heb alle oefeningen 2 avonden uitgeprobeerd vanaf 6 maart, 20 minuten per avond. Maar ik had niet het idee dat het werkte. Ik ga nu andere tips opzoeken en hopen dat deze werken.

Op de middelbare school heb ik een tijd faalangsttrainingen gehad, en dat sloten we altijd af met 25 minuten ademhalingsoefeningen en tot rust komen. Hier voelde ik me heel erg rustig door, en dat gevoel wil ik nabootsen.

12-3-2020

vanavond heb ik 10 minuten uitgerekt voor slaapoefeningen. In het begin vond ik het erg saai en werd ik snel afgeleid. Ik pak snel mijn telefoon er bij en raak dan werd afgeleid. Ik merk steeds meer dat ademhalingsoefeningen weinig invloed hebben op mij. Op het moment zelf is het fijn, maar 5 minuten later ben ik weer net zo druk. 

15-3-2020

Ik probeerde vanavond bepaalde rustgevende oefeningen te doen. Ik heb dit uitgeprobeerd en voelde me niet erg comfortabel. Dit is waarschijnlijk ook de reden waarom ik me niet erg veel rustiger werd. 

(20 min per avond)

1. Accepteer de 1 voor 1 mentaliteit

2. Versimpel de situatie

"Door de situatie te vereenvoudigen verminder je de kans op chaos. Een kamer zonder spullen wordt nooit rommelig. Een leven zonder verplichtingen heeft geen planning nodig."

Met betrekking tot mijn situatie. Probeer mijn hoofd op orde te blijven, pak mijn rust en kijk naar de prioriteiten.

3. Plan iets meer

Deze tip heeft geen invloed op mij. Ik gebruik mijn agenda heel veel en heb op dat gebied alles op orde.

4. Houd je hoofd leeg

Dit is een hele belangrijke tip voor mij. Ik probeer vaak veel kleine dingen te onthouden maar dat gaat vaak mis. Notities/herinneringen o.i.d. meer gebruiken is hierbij een goed idee.

Deze tips kan ik erg goed gebruiken. Ik kan vooral bij het werk erg chaotisch zijn en dit overbrengen naar mijn collega's. Als er veel in mijn hoofd zit dan word ik erg druk. Ik ga meer lijstjes maken, meer post-its, notities e.d. gebruiken. Ook moet ik situaties afmaken voordat ik aan iets nieuws begin.

(1.5u)